Ecco quali i modi per trovare la calma mentale con tecniche e strategie per imparare a svuotare la mente e rilassarsi nelle afose notti estive.
Proprio nelle notti estive, quando non rieci a dormire e cerchi la necessità per farlo, è proprio questo che può diventare controproducente e stressante.
E' facile dire che devi rilassarti ma, rilassarsi è un processo lungo e non troppo facile che richiede tempo.
Il primo passo è: non pensare assolutamente a quante ore di sonno stai perdendo, evitate di tenere le luci troppo alte lasciando accese solo le lampade più piccole, magari usando una luce fioca come per esempio quella del tuo comodino, che permetterà al vostro corpo di avvicinarsi ad uno stato di quiete.
Strano ma vero, una bella doccia calda è l'ideale per lasciarvi andare al sonno, meglio se aiutati da alcune candela in bagno. Potrestie utilizzare oli naturali, come la camomilla blu, che grazie al suo profumo intenso, penetra ed agisce sul tuo corpo.
Fatelo con piccoli movimenti circolari dal basso verso l'alto. 
Evitate il computer o attività ricche di energie, che contribuirebbero a tenerti sveglio. Restate a letto o sul divano, con una coperta, fatevi aiutare dalla lettura o da un cruciverba.
Chiudi gli occhi e spazza via il pensiero del devo dormire devo dormire, sostituendolo mi sto riposando. 
Vedrai che ti ritroverai immediatamente al giorno successivo senza aver capito più nulla.